[...] mc łączna ilośc kalorii 2955 w dni kiedy mam trening wygląda to tak: (jest to dzien kiedy biako biore po treningu (30g) razem z waflami ryzowymi (50g) i druga porcja bialka przed snem (40g) białko- 1104kcal/33,5%/276g:84= na kg mc tłuszcze- 251kcal/8%/28g:84=0,33g na kg mc ww- 1924kcal/58,5%/481g:84=5,72g na kg mc łączna liczba kalorii 3279 co [...]
Branie na noc jest wygodne, ale lucek pisze, żeby z posiłkami to jak w końcu? Czy BCAA - AAPQ brać tylko w dni treningowe przed treningiem czy w dni bez treningu także? Czyli tak - po treningu sypię glutaminkę (ile?) do shaker'a, zalewam wodą i wrzucam 3 tabletki Kalipozu. Za kilka minut wsypuję kreatynę (ile?)+3 łyżeczki czubate glukozy(tak [...]
hmm moze napisalem troche nie jasno Odzywki Carbo nigdy niestosowalem w posilku sniadaniowym (wiemy ze Carbo powinno sie stosowac przed jak i po trenningu a szczegolnie po).Chodzi mi o to ze stosuje bialko na wieczor ze wzgledu na hormon wzrostu jednakze jak juz wspomnialem nieczuje sie najlepiej z rana (mowiac skromnie czuje sie fatalnie [...]
[...] i sie wypowiedzcie/ poprawcie. A wiec: DNI TRENINGU (3 dni) Kreatyna (multipower w proszku): - rano na czczo (lyzeczka plaska) - 30 min. po treningu (lyzeczka plaska) - przed snem (lyzeczka plaska) HMB (scitec w proszku): - rano na czczo (lyzeczka plaska) - 30 min. przed treningiem (lyzeczka plaska) - przed snem (lyzeczka plaska) Gainer: - [...]
[...] czujni tej nocy...ale co się dziwic po tylu butelkach grogu który dostaliśmy od tego gnoma w zamian oczyszczenie jego zagajnika z nadmiaru koboldów które polewały ulepione uprzednio z gnojówki groteskowe postacie miksturą używaną do ożywiania golemówi co wyglądalo dość...niepokojąco bo gnojowych golemów jeszcze nie widziałem" Drizzt [...]
[...] systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę o [...]
[...] ze organizm będzie czerpał energii do pracy mięśniowej z tkanki tłuszczowej. Zaleta tych zajęć jest również to, że nie obciążają stawów i kręgosłupa. Podobne cele stawia przed sobą BODY SCULPT, ale są to zajęcia bardziej nastawione na kształtowanie siły mięśniowej. Więcej tu jest ćwiczeń statycznych , z większym obciążeniem, wykorzystuje się [...]
[...] czy wejsc na tluste czy nie:) NIC NIE SZKODZI Samopoczucie nie jest najlepsze oile wczoraj czulem tylko lekkie otepienie to juz dzisiaj rano byl to bol glowy,czarno przed oczami mi sie robilo jak sie podnosilem z lozka i jakies dziwne uczucie goroca. NIE JESTES JEDYNY TO TYLKO NISKI POSIOM CUKRU. UNORMUJE SIE WSZYSTKO NIE BOJ SIE . TO [...]
[...] TO ZMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLKEIEM, 2 BANANY I 100G TWAROGU CHUDEGO ! 2. 2gie sniadanie( w szkole) kanapki z szynka z indtka(chleb razowy) , (szkola- jakies 3 godz. przed silka) DOBRE OK 150 TEGO CHLEBA I TYLE SAMO WEDLINY 3. bezposrednio przed silka tunczyk w sosie wlasnym) ZAMIAST TEGO MOZESZ NA GODZINE PRZED SILKA DORZUCIC DO TEGO [...]
Dobra robota! I mam male pytanko czy lepiej bedzie jak wezme l-glutamine (mam Treca) 2g przed i 8 po treningu czy jak odrazu 10 po. Wiem ze pisales ze po a przed tyczylo sie BCAA ale gdzies tak przeczytalem ze mozna wlasnie np 2 przed i 8 po. Wiec jak lepiej? Silent Master I'll be back... "...Because I love it..."
o ****a !!! mega lolkowy lol !!!! PS. Moja ceremonai wygląda tak...w ciszy wieczoru z***any po treningu ide do kuchni i kłaniam się przed czajnikiem bezprzewodowym, nastepnie z powagą biore go do rąk i napełniam św. płynem-kranówą po czym kiruje się do psodka i zaczynam grzać wode, po tym kiruje sie do szranku po św.gral- mój kubek z napisem [...]
[...] to przemoc. Sprawiedliwość bez siły to nieudolność”. „Staraj się przejmować inicjatywę we wszystkich sprawach, przez cały czas chronić się przed akcjami rodzącymi się z egoizmu lub bezmyślności”. „Droga Budo skupia się na postawie. Staraj się utrzymywać właściwą postawę przez cały czas. Droga [...]
Dzieki.Bialka mam wystarczajaco w diecie.Jak mozesz to napisz czy takie zestawienie bedzie dobre: -po przebudzeniu 5 gr kreatyny z woda -30 minut przed treningiem 7 kaps. bcaa -kilka minut przed treningiem 3gr kreatyny -od razu po treningu 3gr kreatyny z 30gr glukozy -20 minut po treningu 5 kaps bcaa a w dni nietreningowe 5gr kretki rano. Do tego [...]
[...] że koledzy z klasy z niego drwili. Kiedy przyjaciel Andego zaprowadził go do miejscowego Dojo Karate (miał on tylko 10 lat). Andy zaczął trenować - i mógł bronić się przed atakami kolegów. Andy stał się szybko dobrym zawodnikiem, był tak dobry że Szwajcarska Federacja Karate, postanowiła nagiąć reguły by nastolatek mógł współzawodniczyć [...]
[...] po usmazeniu łyżką oliwy z oliwek 2. piersi 130 ryż 80 + oliwa 3.piersi 130 ryż 80 + oliwa 4.piersi 130 ryż 80 + oliwa 5. tuńczyk +ryż 80 g 6. 5 białek +płatki 70 g 7.5 białek +płatki 70 g i jak się waży piersi po czy przed ugotowaniem? przed tak jak ryż czy na odwrót ? nie wiem czy nie za dużo ww w ostatnim posiłku tylko gdzie je upchnąć ?
[...] niepolecacie konkretnych(i dobrze)ale o rodzaj,bo ostatnio pare firm wypuscilo tak zwane nowe formuly gzie jest mniej ww prostych,i niewiem ktore kupic,bo biniu napisal ze przed treningiem serwatka z glukoza,podzczas treningu tez troche ww(jakich?glukoza,czy moze byc carbo?)i po treningu glukoza+troche zlozonych+wolno wchlanialne bialko,pytanie [...]
Chitosan: po dwie kapsolki przed na pol godzinki posilkami (3 x dziennie) L-karnityna: do posilkow po jednej tabletce (3 x dziennie) Fat Burner: Po jeden kaspolce na pol godziny przed posilkami (3 x dziennie) GreenTea: Po jdnej kapsolce bezposrednio przed posilkiem (3 razy dziennie) nieiwem czy taka suplementacja bedzie optymalna, ani nieiwem czy [...]
Efedryna to bardzo silny środek .Trzeba z nim uważać . Ja moge dać tylko kilka rad do jego stosowania . Dawkowanie : 1 tydzień - 1 tabletka .30 min przed treningiem .30 min po lekkim jedzeniu .Czyli 1 h przed treningiem coś zjeść z węglami .Ja jadłem kanapkę z czarnego chleba z polędwicą . 2 tydzień - 2 tabletki .Albo 1 tablętke rano i przed [...]
[...] nadrabiam ja w sobote jak mam czas (6 trening w tygodniu) jezeli chodzi o suple to ulozylem sobie taki plan mianowicie: po kazdym wiekszym posilku np. po obiedzie i 30 minut przed snem Gainer MCT ok. 50g a jezeli chodzi o Carbo to jak brac? Tylko po treningu czy rowniez przed? zawsze bralem ok. 30 gram przed treningiem i 50-60g po treningu! Od 1 [...]
[...] w diecie) 1-2 porcje gainera po 50 g miedzy posiłkami Przed treningiem ALA 1 kaps T6 2g Po treningu kreatyna 5g T6 6g ALA 1 kap po 20 minutach 70-80g gainera Na noc 30 min przed snem T6 2g (zobacz czy tauryna z T6 nie bedzie działać pobudzająco przed snem jeśli tak przesuń T6 na wcześniejszą porę) tuż przed kimą WPC 30 g Dni nietreningowe [...]
Dietka na masę
